Cestovanie do nových destinácií môže byť jedným z najviac vzrušujúcich zážitkov, ale príchod na vaše miesto, aby ho obávaný obávaný ležať Môže rýchlo tlmiť vaše vzrušenie. Pochopenie vedy za oneskorením prúdom a implementáciou niektorých stratégií vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto bežnému cestovnému problému. V tomto článku preskúmame rôzne metódy, ako pripraviť vaše telo pred výletom, čo robiť počas vášho letu a ako aklimatizovať, akonáhle pristanete, a zabezpečí, aby ste sa cítili osviežení a pripravení preskúmať svoje nové okolie.
Poznať časové pásmo vášho cieľa
Predtým, ako ste dokonca vstúpili do lietadla, je nevyhnutné oboznámiť sa s časové pásmo vášho cieľa. Pochopenie toho, či budete cestovať na východ alebo na západ, vám umožní podľa toho naplánovať rozvrh spánku. V prípade letov na východ je vhodné ísť spať skôr pred niekoľkými dňami pred odchodom, zatiaľ čo na lety na západ by ste sa mali snažiť zostať dlhšie. Toto prispôsobenie pomáha telu začať prechod skôr, ako dorazíte, čo môže výrazne znížiť účinky oneskorenia prúdu.
Zostať hydratovaný
Počas letu je jedným z najdôležitejších aspektov, ktoré je potrebné zvážiť hydratácia. Lietadlá majú nízku úroveň vlhkosti, čo môže viesť k dehydratácii, ktorá zhoršuje príznaky oneskorenia prúdu. Vypite veľa vody pred a počas letu. Môžete sa tiež vyhnúť alkoholu a kofeínu, pretože obaja vás môžu ďalej dehydratovať a narušiť vaše vzorce spánku. Namiesto toho sa rozhodnite pre bylinné čaje alebo obyčajnú vodu, aby vaše telo udržalo dobre hydratované.
Upravte svoj harmonogram spánku
Ako už bolo spomenuté, upravenie rozvrhu spánku pred odchodom je rozhodujúce. Počas letu by ste však mali prijať aj nové návyky na spanie. Pokúste sa spať, ak je nočný čas vo vašom mieste určenia. Využívajte spánkové masky, vankúše krku a zápory do uší, aby sa vaše cestovné prostredie cíti pohodlnejšie. Týmto spôsobom, keď pristanete, vaše telo bude bližšie k miestnemu času, čo uľahčuje odrazenie únavy spojenej s Jet Lag.
Využite slnečné svetlo vo svoj prospech
Akonáhle dorazíte do cieľa, dostanete toľko prirodzené svetlo Ako je to možné, môže pomôcť resetovať vnútorné hodiny vášho tela. Trávte čas vonku počas denného svetla, najmä ráno. Vystavovanie signálu slnečného žiarenia vášmu telu, že je čas byť hore a aktívny, čo môže pomôcť zmierniť grogginess, ktorý často sprevádza dlhé cestovanie. Naopak, keď Noc padá, stlmte svetlá vo vašom ubytovaní, aby signalizovalo vášmu telu, že je čas skončiť.
Ak je to potrebné, urobte si krátke zdriemnutie
Ak zistíte, že po príchode sa cítite neuveriteľne unavení, môže byť lákavé, aby ste sa zdriemli, aby ste dobehli spánok. To však v skutočnosti môže byť kontraproduktívne. Namiesto toho obmedzte spánok na 20-30 minút, v ideálnom prípade skoro na deň. Tento krátky odpočinok vás môže osviežiť bez zasahovania do vašej schopnosti spať v noci. Ak sa musíte absolútne zdriemnuť neskôr v deň, skúste ho udržať pred 15:00.
Nájdite spôsoby, ako relaxovať
Je tiež dôležité nájsť spôsoby, ako uvoľniť sa Akonáhle ste dorazili do cieľa. Zapojenie sa do hlbokých dýchacích cvičení alebo jemných úsekov môže pomôcť zmierniť napätie vo vašom tele od letu. Zvážte zapojenie sa do mäkkých aktivít, ako je napríklad pokojná chôdza, ktorá vám môže pomôcť aklimatizovať a zároveň zmierniť účinky oneskorenia prúdu. Nájdenie rovnováhy medzi aktivitou a relaxáciou je kľúčom k pocitu osvieženého a pripraveného na vaše cesty.
Zvážte doplnky
Niektorí cestujúci to zistia, že berie melatonín môže pomôcť regulovať ich spánkové vzorce počas prechodu viacerých časových pásiem. Melatonín je hormón, ktorý vaše telo prirodzene produkuje v reakcii na temnotu a podporuje spánok. Ak o tom uvažujete, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste pochopili vhodné dávkovanie a načasovanie, aby ste maximalizovali jeho efektívnosť.
Udržujte vyváženú stravu
Ďalším dôležitým aspektom vyhýbania sa oneskoreniu prúdenia je uvedomiť si svoju stravu pred cestovaním aj po cestovaní. Dobre vyvážená strava vrátane ovocie, zelenina, celé zrná a bielkoviny Počas tohto prechodu môže pomôcť podporiť vaše telo. Pokúste sa jesť jedlo v miestnom čase, len čo prídete. Vyhnite sa ťažkým jedlám blízko pred spaním, aby ste podporili lepšiu kvalitu spánku.
Fighting Jet Lag nemusí byť skľučujúcou úlohou. Pri správnom plánovaní, hydratácii, vystavení slnečnému žiareniu a niektorým výberom zdravého životného štýlu sa môžete cítiť osviežení a pripravení preskúmať po príchode do cieľa. Pamätajte, že každý cestujúci je iný a to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú. Experimentujte s týmito technikami s cieľom nájsť najlepšie stratégie pre vás pri zmierňovaní vplyvu oneskorenia prúdu.
Implementáciou týchto tipov a trikov môžete zmeniť svoj cestovný zážitok na ten, ktorý vás necháva skôr pod napätím. Nezabudnite sa vrátiť k ďalšiemu článku o cestovných tipoch a domácom dekorácii, aby ste sa mohli na ďalšej inšpirácii na cestách a o tom, ako dosiahnuť, aby vaše obytné priestory odrážali vaše dobrodružstvá.
